ΠΩΣ ΝΑ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΟΥΜΕ ΤΟΝ ΠΟΝΟ ΣΤΗ ΜΕΣΗ

*Γράφει η Ελένη Ζαχαρή

Ο πόνος στη μέση είναι από τους πιο συνηθισμένους λόγους επίσκεψης στο γιατρό, απο τα πιο συχνά αίτια χρόνιας ανικανότητας και επηρεάζει το 60 – 80% των ανθρώπων καθ’ όλη την διάρκεια της ζωής τους. Λόγοι που μπορούν να προκαλέσουν πόνο στη μέση είναι η εκφύλιση του μεσοσπονδύλιου δίσκου, η σπονδυλόλιση, η σπονδυλολίσθηση, ο τραυματισμός των μυών, οι συνδεσμικές κακώσεις, οστικές ανωμαλίες και πολλά άλλα.

Εκτός από τον πόνο στη μέση και την μειωμένη κινητικότητα, σε κάποιες περιπτώσεις μπορεί ο πόνος να διαχέεται και στα κάτω άκρα.

Η διάγνωση γίνεται από τον γιατρό με βάση το ιστορικό, την κλινική εξέταση και τα απεικονιστικά αποτελέσματα.

Μια από τις πιο σημαντικές παραμέτρους της θεραπείας είναι η τροποποίηση των καθημερινών δραστηριοτήτων καθώς και ειδικών δραστηριοτήτων που σχετίζονται με την εργασία.

Οι ασθενείς παροτρύνονται να παραμένουν ενεργοί και να συνεχίσουν, αν είναι δυνατόν, τις δραστηριότητές τους. Διδάσκονται να διατηρούν μια σωστή στάση σώματος, πως να κάθονται, να ξαπλώνουν, να λυγίζουν καθώς και να σηκώνουν βάρη με την λιγότερο δυνατή καταπόνηση. Η ανάπαυση και η ακινητοποίηση είναι αποτελεσματικές σε κάποιες περιπτώσεις αλλά σε άλλες αντενδείκνυται, διότι τείνουν να αυξήσουν την μυϊκή ατροφία, την οστεοπόρωση και την δυσκαμψία.

Πως μπορούμε να κάνουμε το χώρο εργασίας πιο ασφαλή;

Για εργασία σε όρθια στάση

Το ύψος του πάγκου εργασίας πρέπει να προσαρμόζεται στο ύψος μας.
Τα αντικείμενα που χρειάζονται για την εργασία να βρίσκονται σε προσιτή απόσταση.
Θα πρέπει να στεκόμαστε με ίσια στάση και πολύ κοντά στο πάγκο εργασίας, με το βάρος μας να κατανέμεται ομοιόμορφα και στα δύο πόδια.
Οι μοχλοί ή διακόπτες πρέπει να είναι τοποθετημένοι χαμηλότερα από το ύψος των ώμων.
Η χρήση κατάλληλων υποδημάτων θα μειώσει την κούραση της πλάτης και των ποδιών.

Για εργασία σε γραφείο

Η πλάτη μας θα πρέπει να είναι ίσια.
Το κεφάλι, οι ώμοι και τα ισχία πρέπει να είναι σε μια ευθεία.
Η πλάτη και η μέση θα πρέπει να υποστηρίζονται.
Τα ισχία θα πρέπει να βρίσκονται ψηλότερα ή στο ίδιο επίπεδο με τα γόνατα.
Το κάθισμα θα πρέπει να τελειώνει 6-8 εκατοστά πρίν τα γόνατα.
Ο χώρος κάτω από το γραφείο, μπροστά από τα πόδια, να είναι ελεύθερος.
Οι αγκώνες κοντά στο σώμα.
Το ποντίκι και το πληκτρολόγιο να είναι στην ίδια απόσταση και ύψος.
Συχνά διαλείμματα.

Ποιός είναι ο σωστός τρόπος για να σηκώσουμε ένα αντικείμενο;

Πρέπει να χρησιμοποιούμε τα πόδια μας και όχι την μέση ή πλάτη για την ανύψωση φορτίων. Λυγίζουμε τα γόνατά μας και κρατάμε το φορτίο όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος, στη συνέχεια ισιώνουμε τα πόδια μας για να σηκώσουμε το βάρος διατηρώντας την πλάτη μας ίσια.

Τι χρειάζεται να θυμάται κάποιος για να προστατέψει την μέση του;