Αυτό το απλό τεστ του ενός λεπτού δείχνει πόσο δυνατή και νεανική είναι πραγματικά η φυσική σου κατάσταση.
Αν θέλεις να δεις πόσο δυνατή και σε φόρμα είσαι, ξέχασε τα περίπλοκα μηχανήματα γυμναστικής, τα εξελιγμένα fitness trackers και τις συγκρίσεις με τον νεότερο εαυτό σου. Ο πραγματικός δείκτης λειτουργικής δύναμης που σε βοηθά να ανταποκρίνεσαι στην καθημερινότητα και να διατηρείς τη μυϊκή σου μάζα με τα χρόνια είναι η ικανότητά σου να αντέχεις υπό πίεση. Και ακριβώς αυτό αποκαλύπτει αυτή η δοκιμασία των 60 δευτερολέπτων.
Το “wall sit” τεστ είναι απλό αλλά απαιτητικό – αυτή η πρόκληση του ενός λεπτού θα αποκαλύψει αμέσως αδυναμίες στα πόδια, στον κορμό και στην ψυχική αντοχή. Αν πιστεύεις πως είσαι σε εξαιρετική φυσική κατάσταση αλλά δεν μπορείς να αντέξεις ένα λεπτό, ίσως είναι ώρα να αναθεωρήσεις το πρόγραμμά σου.
Από την άλλη, αν αντέχεις εύκολα πάνω από ένα λεπτό, κινείσαι σαν κάποιος πολλά χρόνια νεότερος από την ηλικία σου. Είσαι έτοιμος να μάθεις την πραγματική σου ηλικία φυσικής κατάστασης;
Πώς να Κάνεις το Τεστ “Wall Sit” των 60 Δευτερολέπτων
Πριν ξεκινήσεις την πρόκληση, βεβαιώσου ότι έχεις τη σωστή τεχνική. Η σωστή στάση είναι το κλειδί για ένα ακριβές αποτέλεσμα και για να αποφύγεις τραυματισμούς. Ακολούθησε τα παρακάτω βήματα:
- Βρες έναν σταθερό τοίχο και στάσου με την πλάτη σου να τον ακουμπάει.
- Κατέβα σε θέση καθίσματος μέχρι τα γόνατά σου να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών και οι μηροί σου να είναι παράλληλοι με το έδαφος.
- Κράτησε την πλάτη σου κολλημένη στον τοίχο, τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια μακριά από τους μηρούς (όχι ζαβολιές!).
- Ξεκίνα το χρονόμετρο και κράτησε τη στάση όσο περισσότερο μπορείς — στόχευσε τουλάχιστον στα 60 δευτερόλεπτα.
- Αν θέλεις μεγαλύτερη πρόκληση, κράτα μια πλάκα βάρους 5-10 κιλών στο ύψος του στήθους.
Αξιολόγηση & Κατάταξη — Πού Βρίσκεσαι;
- Άριστα (Ηλικία Φυσικής Κατάστασης: 20-30 ετών): Πάνω από 60 δευτερόλεπτα με ευκολία
- Καλά (Ηλικία Φυσικής Κατάστασης: 40-50 ετών): 40 ως 59 δευτερόλεπτα
- Μέτρια (Ηλικία Φυσικής Κατάστασης: 50-60 ετών): 20 ως 39 δευτερόλεπτα
- Χρειάζεται Δουλειά (Ηλικία Φυσικής Κατάστασης: 70+): Κάτω από 20 δευτερόλεπτα
