Το καθημερινό περπάτημα για πάνω από 100 λεπτά μειώνει κατά 23% τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιου πόνου στη μέση, σύμφωνα με νέα νορβηγική έρευνα.
Περπάτησε περισσότερο – Πόνεσε λιγότερο!
Σύμφωνα με νέα μελέτη από το Νορβηγικό Πανεπιστήμιο Επιστήμης και Τεχνολογίας, το περπάτημα για περισσότερα από 100 λεπτά την ημέρα συνδέεται με 23% μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης χρόνιου πόνου στη μέση.
Ο χρόνιος πόνος στη μέση (low back pain) είναι μια από τις πιο συχνές αιτίες αναπηρίας παγκοσμίως και ευθύνεται για το 7,7% των ετών ζωής με αναπηρία. Στις ΗΠΑ, αποτελεί μία από τις πιο δαπανηρές καταστάσεις για το σύστημα υγείας.
Το περπάτημα είναι η πιο προσβάσιμη και οικονομική μορφή άσκησης για πολλούς ανθρώπους. Αν και οι γενικές οδηγίες υγείας προτείνουν σωματική δραστηριότητα για την αντιμετώπιση του χρόνιου πόνου στη μέση, μέχρι σήμερα δεν υπήρχε σαφής οδηγία για το πόσο πρέπει να περπατά κανείς καθημερινά.
Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο JAMA Network Open, βασίστηκε σε 11.194 ενήλικες άνω των 20 ετών που δεν είχαν πόνο στη μέση στην αρχή της έρευνας. Οι συμμετέχοντες φορούσαν δύο ειδικές συσκευές για μία εβδομάδα, οι οποίες κατέγραφαν τόσο τη διάρκεια όσο και την ένταση του περπατήματος.
Τα αποτελέσματα ήταν ξεκάθαρα:
- Όσοι περπατούσαν 101–124 λεπτά την ημέρα είχαν 23% μικρότερο κίνδυνο να εμφανίσουν χρόνιο πόνο στη μέση.
- Όσοι περπατούσαν πάνω από 125 λεπτά την ημέρα, είχαν επίσης παρόμοια προστατευτικά αποτελέσματα.
- Και η ένταση του περπατήματος έπαιξε ρόλο, αλλά λιγότερο σημαντικό από τη συνολική διάρκεια.
Η έρευνα προτείνει ότι, για την πρόληψη του χρόνιου πόνου στη μέση, η διάρκεια του περπατήματος είναι πιο σημαντική από την ένταση.
Τι σημαίνει αυτό για εμάς;
Αν θέλεις να προστατέψεις τη μέση σου και να μειώσεις τον κίνδυνο πόνου στο μέλλον, το πιο απλό που μπορείς να κάνεις είναι να περπατάς λίγο παραπάνω κάθε μέρα. Δεν χρειάζεται να τρέχεις ή να κουράζεσαι υπερβολικά – αρκεί να είσαι σταθερά ενεργή ή ενεργός.
Και θυμήσου:
Το περπάτημα είναι δωρεάν, εύκολο, και – όπως φαίνεται – θεραπευτικό.
