Δεν καπνίζετε και προσέχετε τη διατροφή σας – αλλά υπάρχουν και άλλες συνήθειες που επηρεάζουν τη διαδικασία της γήρανσης. Δείτε ποιες είναι και πώς να τις αντιμετωπίσετε.
1. Συχνοί εφιάλτες
Οι συχνοί εφιάλτες (μία ή περισσότερες φορές την εβδομάδα) έχουν συσχετιστεί με πρόωρη γήρανση και αυξημένο κίνδυνο θανάτου.
Τι μπορείτε να κάνετε:
- Αποφύγετε τρομακτικές ή αγχωτικές εικόνες πριν τον ύπνο
- Εξασκηθείτε στο box breathing:
- Εισπνοή για 4 δευτερόλεπτα
- Κράτημα για 4 δευτερόλεπτα
- Εκπνοή για 4 δευτερόλεπτα
- Παύση για 4 δευτερόλεπτα και επανάληψη
2. Κακή στοματική υγιεινή
Η ελλιπής φροντίδα δοντιών και ούλων προκαλεί χρόνια φλεγμονή, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη, καρδιαγγειακά προβλήματα και γνωστική έκπτωση.
Τι μπορείτε να κάνετε:
- Βουρτσίστε τα δόντια σας 2 φορές την ημέρα για 2 λεπτά με φθοριούχο οδοντόκρεμα
- Καθαρίστε μεσοδόντια διαστήματα και τη γλώσσα
- Επισκεφθείτε τον οδοντίατρο αν έχετε αιμορραγία, κακοσμία ή χαλάρωση δοντιών
3. Δυνατή ένταση στα ακουστικά
Η συνεχής ακρόαση σε υψηλή ένταση μπορεί να οδηγήσει σε μόνιμη απώλεια ακοής και αύξηση του κινδύνου άνοιας.
Τι μπορείτε να κάνετε:
- Κάνετε διάλειμμα 5 λεπτών κάθε ώρα χρήσης
- Ορίστε όριο έντασης στο κινητό ή άλλο μέσο
- Προτιμήστε ακουστικά με ακύρωση θορύβου για να μειώσετε την ανάγκη έντασης
4. Στατική ζωή (καθιστοί ή όρθιοι για ώρες)
Η στατικότητα για πολλές ώρες (είτε καθιστοί είτε όρθιοι) σχετίζεται με καρδιαγγειακές και κυκλοφορικές παθήσεις.
Τι μπορείτε να κάνετε:
- Ενσωματώστε σύντομες κινήσεις κάθε 30-60 λεπτά
- Σηκωθείτε, περπατήστε ή κάντε ελαφριές διατάσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας
5. Επαναλαμβανόμενες δίαιτες (yo-yo dieting)
Το συνεχές χάσιμο και επανάκτηση βάρους οδηγεί σε απώλεια μυών και αύξηση λίπους – ειδικά στην κοιλιά – και διαταράσσει τον μεταβολισμό.
Τι μπορείτε να κάνετε:
- Συνδυάστε κάθε δίαιτα με ασκήσεις ενδυνάμωσης
- Στοχεύστε όχι στην απώλεια κιλών αλλά σε δυνατό, ισορροπημένο σώμα
