Ενώ η άρση βαρών και η κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης είναι το κλειδί για την ανάπτυξη και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, υπάρχουν περισσότερα σε αυτήν την εξίσωση. Πρέπει επίσης να διασφαλίσουμε ότι τρώμε αρκετές θερμίδες, καταναλώνουμε όλα τα μακροθρεπτικά συστατικά και κοιμόμαστε αρκετές ώρες. Επιπλέον, υπάρχει μια εκπληκτική συνήθεια που όλοι, από αθλητές ελίτ έως ενεργά άτομα, μπορεί να παραμελούν όταν πρόκειται για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Τα καλά νέα είναι ότι είναι πολύ απλό να το εφαρμόσετε μόλις μάθετε τι είναι.
Η Νο 1 Συνήθεια για Συντήρηση Μυϊκής Μάζας
Η #1 εκπληκτική συνήθεια στην οποία πρέπει να αρχίσετε να δίνετε προτεραιότητα για να διατηρήσετε τους μύες, είναι να παραμένετε σωστά ενυδατωμένοι! Ναι, αυτό σημαίνει να πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα. (Όχι μόνο να πιάσετε το ποτήρι με το νερό όταν διψάτε ή πριν πάτε στο γυμναστήριο.)
Πώς η ενυδάτωση βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας; Το νερό λειτουργεί στα παρασκήνια με αμέτρητους τρόπους, διατηρώντας το σώμα μας στη βέλτιστη λειτουργία. Το νερό είναι απαραίτητο για τις κυτταρικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένης της πρωτεϊνικής σύνθεσης, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για την επισκευή και την ανάπτυξη των μυών. Όταν είσαι αφυδατωμένος, αυτές οι διαδικασίες μπορεί να επηρεαστούν, εμποδίζοντας την ανάκτηση και την ανάπτυξη των μυών. Έτσι, ακόμη και αυτή η εξοντωτική προπόνηση που κάνατε χθες δεν θα μεταφραστεί σε μυϊκή αύξηση αν δεν έχετε ενυδατωθεί σωστά μετά.
Επίσης πολύ σημαντικός είναι ο ρόλο του νερού ως μεταφορέας θρεπτικών συστατικών, μεταφέροντας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά σε όλο το σώμα, γεγονός που επηρεάζει επίσης τους μύες μας.
Το νερό διευκολύνει τη μεταφορά θρεπτικών συστατικών, όπως αμινοξέων και γλυκόζης, στα μυϊκά κύτταρα. Χωρίς επαρκή ενυδάτωση, η παροχή θρεπτικών συστατικών στους μύες μπορεί να διακυβευτεί, επηρεάζοντας την ανάπτυξη και την επισκευή τους.
Η αφυδάτωση όχι μόνο επηρεάζει την επισκευή και την αναδόμηση των μυών, αλλά εμποδίζει επίσης την παροχή θρεπτικών συστατικών ανάκτησης (όπως πρωτεΐνες και υδατάνθρακες) για να φτάσει στους μύες σας και να ξεκινήσει την ανάκαμψη των μυών.
Το νερό επηρεάζει επίσης τον τρόπο με τον οποίο κινούνται και συστέλλονται οι μύες σας. Το νερό παίζει βασικό ρόλο στη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών, η οποία είναι απαραίτητη για τις σωστές συσπάσεις των μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκές κράμπες και μειωμένη απόδοση. Και κανένας αθλητής δεν θέλει να βιώσει μυϊκές κράμπες ή πτώση στην απόδοση, ειδικά κατά τη διάρκεια ενός μεγάλου αγώνα.
