Όλοι το έχουμε ζήσει: ξύπνιοι στις 3 τα ξημερώματα, με καρδιά που χτυπά δυνατά και το μυαλό να τρέχει.
Είτε πρόκειται για μια ξεχασμένη υποχρέωση, μια ευθύνη που πλησιάζει ή έναν φανταστικό καβγά που παίζει ξανά και ξανά, η υπερβολική σκέψη τη νύχτα είναι ένας επίμονος κλέφτης του ύπνου.
Αντί να παλεύετε με τις σκέψεις σας, δοκιμάστε να «κατεβείτε» μαζί τους. Σωστά — μπείτε σε έναν φανταστικό ανελκυστήρα.
Βασικά σημεία
- Το «κόλπο του ανελκυστήρα» είναι ένα ισχυρό εργαλείο οπτικοποίησης για να ηρεμήσετε έναν αγχωμένο νου.
- Η νευροεπιστήμη μας λέει ότι η φαντασία και η γλώσσα είναι ισχυροί σύμμαχοι για να ηρεμήσουμε τον υπερδραστήριο εγκέφαλο.
- Αν ξυπνάτε συχνά μέσα στη νύχτα, προσπαθήστε να μην κρίνετε ή να νιώθετε ντροπή για αυτό το κομμάτι του εαυτού σας
Γιατί Λειτουργεί το Κόλπο του Ανελκυστήρα
Το «κόλπο του ανελκυστήρα» είναι ένα ισχυρό εργαλείο οπτικοποίησης. Απλώς κλείνετε τα μάτια σας και φαντάζεστε ότι μπαίνετε σε έναν ανελκυστήρα. Οι πόρτες κλείνουν απαλά. Έπειτα, νιώθετε τον εαυτό σας να κατεβαίνει αργά, όροφο τον όροφο, σε έναν βαθύ, ήρεμο χώρο. Με κάθε όροφο που περνάτε, το σώμα σας βαραίνει, η αναπνοή σας γίνεται πιο αργή και το μυαλό σας ησυχάζει.
Η νοητική εικόνα του «κατεβαίνω» μιμείται αυτό που κάνει φυσικά το νευρικό σας σύστημα όταν αποκοιμιέστε: ο καρδιακός ρυθμός επιβραδύνεται, οι μύες χαλαρώνουν και τα εγκεφαλικά κύματα περνούν από την εγρήγορση στη νύστα. Δίνετε στον εγκέφαλό σας μια οπτική «γλώσσα» για να κατέβει από την κατάσταση συναγερμού σε μια κατάσταση ξεκούρασης.
Προσθέστε αυτή φράση
Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, ενσωματώστε τη φράση: “Αυτή η σκέψη μπορεί να περιμένει.”
Πείτε την απαλά στον εαυτό σας — σχεδόν σαν μάντρα — καθώς κατεβαίνετε όροφο τον όροφο. Αυτές οι λέξεις στέλνουν ένα απαλό αλλά σταθερό μήνυμα στον εγκέφαλό σας: δεν χρειάζεται να λύσετε ή να διορθώσετε τίποτα αυτή τη στιγμή. Σας επιτρέπεται να ξεκουραστείτε.
Όταν συνδυάζεται με την εικόνα του ανελκυστήρα, αυτή η φράση λειτουργεί σαν άγκυρα. Αντί να αλληλεπιδράτε ή να αντιμάχεστε τις σκέψεις σας, τις αφήνετε ευγενικά στην άκρη. Δεν αγνοείτε τις ανησυχίες σας — απλώς τις τοποθετείτε προσωρινά σε έναν «χώρο αναμονής».
Γιατί Αυτός ο Συνδυασμός Ηρεμεί τον Εγκέφαλο
Η νευροεπιστήμη μας λέει ότι η φαντασία και η γλώσσα είναι ισχυροί σύμμαχοι για να ηρεμήσουμε έναν υπερδραστήριο εγκέφαλο. Ο ανελκυστήρας προσφέρει μια οπτική και σωματική μεταφορά για να βυθιστείτε σε κατάσταση ξεκούρασης. Η φράση Αυτή η σκέψη μπορεί να περιμένει ενεργοποιεί το γλωσσικό τμήμα του εγκεφάλου, ενισχύοντας την πρόθεσή σας να μειώσετε τον εσωτερικό θόρυβο.
Μαζί, αυτά τα εργαλεία λειτουργούν σαν κουμπί επανεκκίνησης, σιγάζοντας την εσωτερική φλυαρία και καθοδηγώντας το σώμα σας πίσω σε μια κατάσταση αναζωογονητικού ύπνου. Διακόπτουν τον φαύλο κύκλο των αγχωμένων σκέψεων.
Δοκιμάστε το Απόψε
Την επόμενη φορά που θα ξυπνήσετε στο σκοτάδι με το μυαλό σας να «τρέχει», δοκιμάστε το εξής:
- Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε ότι μπαίνετε σε έναν ανελκυστήρα.
- Φανταστείτε τις πόρτες να κλείνουν με έναν απαλό ήχο.
- Καθώς ο ανελκυστήρας κατεβαίνει αργά, νιώστε το σώμα σας να χαλαρώνει.
- Σε κάθε όροφο, επαναλάβετε απαλά: Αυτή η σκέψη μπορεί να περιμένει.
- Αφήστε τον εαυτό σας να βυθιστεί στο σώμα σας, στην ακινησία, στον ύπνο.
