Θα με βοηθήσει το ζεστό νερό να χάσω βάρος, να καθαρίσει το δέρμα μου ή να ανακουφίσει τις κράμπες;

Η σύντομη απάντηση

Η κατανάλωση ζεστού (όχι καυτού) νερού είναι γενικά ασφαλής και πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι τους κάνει να νιώθουν καλύτερα.
Ωστόσο, δεν είναι ξεκάθαρο ότι τα οφέλη οφείλονται στη θερμοκρασία του νερού.

Πιθανότατα, τα όποια οφέλη σχετίζονται με:

• την αυξημένη ενυδάτωση,
• την υιοθέτηση μιας σταθερής υγιεινής συνήθειας,
• ή το αίσθημα χαλάρωσης και άνεσης που προσφέρει η ζεστασιά.

Με άλλα λόγια, το ίδιο το νερό και η καλή ενυδάτωση φαίνεται να έχουν μεγαλύτερη σημασία από το αν είναι ζεστό ή κρύο.

Η ενυδάτωση είναι πιο σημαντική από τη θερμοκρασία

Το νερό είναι απαραίτητο για τη ζωή. Η σωστή ενυδάτωση υποστηρίζει:

• την πέψη
• την κυκλοφορία του αίματος
• τη λειτουργία των νεφρών
• τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης
• τη συνολική ευεξία

Πρόσφατες έρευνες δείχνουν μάλιστα ότι η ανεπαρκής κατανάλωση νερού μπορεί να δυσκολεύει την αντιμετώπιση του καθημερινού στρες.

Μέχρι σήμερα, δεν υπάρχουν ισχυρά επιστημονικά δεδομένα που να δείχνουν ότι το ζεστό νερό προσφέρει επιπλέον οφέλη σε σχέση με το νερό σε θερμοκρασία δωματίου ή το κρύο νερό — πέρα από τα γενικά οφέλη της ενυδάτωσης.

Μύθος 1: Το ζεστό νερό βοηθά στην απώλεια βάρους

Δεν υπάρχουν ποιοτικές κλινικές μελέτες σε ανθρώπους που να αποδεικνύουν ότι η κατανάλωση ζεστού νερού από μόνη της προκαλεί
ουσιαστική απώλεια βάρους.

Η έρευνα γύρω από την κατανάλωση νερού γενικότερα δείχνει ότι:

• η αυξημένη πρόσληψη υγρών μπορεί να ενισχύσει το αίσθημα κορεσμού πριν από τα γεύματα
• μπορεί να μειώσει την κατανάλωση ζαχαρούχων ή θερμιδογόνων ροφημάτων

Ωστόσο, δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι το ζεστό νερό υπερτερεί άλλων θερμοκρασιών ως προς την απώλεια βάρους.

Μια μικρή μελέτη έδειξε ότι το ζεστό νερό μπορεί να διεγείρει ελαφρώς την κινητικότητα του εντέρου, βοηθώντας την πέψη.
Το αποτέλεσμα όμως ήταν περιορισμένο και δεν σχετίζεται με «κάψιμο λίπους».

Συμπέρασμα: Αν το ζεστό νερό σας βοηθά να αντικαταστήσετε αναψυκτικά ή να πίνετε περισσότερο νερό συνολικά, μπορεί έμμεσα
να υποστηρίξει τη διαχείριση βάρους. Όμως η θερμοκρασία δεν είναι ο καθοριστικός παράγοντας.

Μύθος 2: Το ζεστό νερό θεραπεύει τον πονόλαιμο

Εδώ υπάρχουν πιο ξεκάθαρα δεδομένα.

Τα ζεστά ροφήματα μπορούν να:

• καταπραΰνουν τον πονόλαιμο
• βοηθήσουν στην ανακούφιση της ρινικής συμφόρησης
• χαλαρώσουν τη βλέννα
• ηρεμήσουν τους ερεθισμένους ιστούς του λαιμού και των αεραγωγών

Αυτό δεν ισχύει μόνο για το σκέτο ζεστό νερό, αλλά και για ζεστά αφεψήματα ή ροφήματα με λεμόνι.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να διευκρινιστεί ότι:

• δεν θεραπεύουν την υποκείμενη λοίμωξη
• δεν συντομεύουν τη διάρκεια της ασθένειας

Η ανακούφιση των συμπτωμάτων είναι πραγματική, αλλά δεν πρόκειται για θεραπεία.

Μύθος 3: Το ζεστό νερό «καθαρίζει» το δέρμα

Δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να δείχνουν ότι η κατανάλωση ζεστού νερού καθαρίζει το δέρμα ή «αποτοξινώνει» τον οργανισμό.

Η καλή ενυδάτωση συμβάλλει:

• στη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος
• στην πρόληψη της ξηρότητας

Όμως δεν έχει φανεί ότι το ζεστό νερό είναι ανώτερο από το κρύο όσον αφορά την υγεία του δέρματος.

Επιπλέον, η «αποτοξίνωση» του σώματος γίνεται κυρίως από:

• το ήπαρ
• τους νεφρούς

Δεν επιτυγχάνεται απλώς «ξεπλένοντας» το σώμα με ζεστό νερό.

Μύθος 4: Το ζεστό νερό μειώνει τον πόνο της περιόδου

Η εφαρμογή θερμότητας εξωτερικά (π.χ. θερμοφόρα) μπορεί πράγματι να βοηθήσει στις κράμπες και στον πόνο της περιόδου, επειδή:

• χαλαρώνει τους μυς
• βελτιώνει την τοπική κυκλοφορία

Ωστόσο, η κατανάλωση ζεστού νερού από μόνη της δεν έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζει από τον εμμηνορροϊκό πόνο.

Η σωστή ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της περιόδου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της δυσφορίας που σχετίζεται με την κατακράτηση υγρών, αλλά η θερμοκρασία του νερού δεν φαίνεται να παίζει ρόλο.

Ορισμένα τσάγια (όπως πράσινο ή θυμάρι) ενδέχεται να έχουν πρόσθετα οφέλη λόγω της επίδρασής τους σε ορμόνες και οξειδωτικό στρες,
όμως το σκέτο ζεστό νερό δεν αποτελεί θεραπεία για τις κράμπες.

Γιατί επιμένουν αυτοί οι ισχυρισμοί;

Το να κρατά κανείς ένα ζεστό ρόφημα:

• δημιουργεί αίσθημα άνεσης και χαλάρωσης
• ενθαρρύνει την κατανάλωση περισσότερων υγρών
• μπορεί να ενταχθεί σε μια καθημερινή, ηρεμιστική ρουτίνα

Αυτά τα ψυχολογικά και αισθητηριακά οφέλη είναι πραγματικά. Όμως τα προσωπικά βιώματα που διαδίδονται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
συχνά παρουσιάζονται ως αποδείξεις, χωρίς να στηρίζονται σε ισχυρά επιστημονικά δεδομένα.

Το τελικό συμπέρασμα

Τα περισσότερα οφέλη που αποδίδονται στο ζεστό νερό — απώλεια βάρους, καθαρότερο δέρμα, λιγότερες κράμπες — δεν υποστηρίζοντας από ισχυρές επιστημονικές αποδείξεις πέρα από τα γενικά οφέλη της ενυδάτωσης.

Αν το ζεστό νερό:

• σας βοηθά να πίνετε περισσότερο,
• σας χαλαρώνει,
• ή αποτελεί μια ευχάριστη καθημερινή συνήθεια,

τότε μπορείτε άνετα να το εντάξετε στη ρουτίνα σας.

Απλώς μην θεωρείτε ότι η θερμοκρασία του νερού είναι το «μυστικό» για θαυματουργές αλλαγές στην υγεία σας.

Προσοχή! Επιτρέπεται η αναδημοσίευση των πληροφοριών του παραπάνω άρθρου ή μέρους αυτών μόνο αν αναφέρεται ως πηγή το https://paidis.com/ και υπάρχει ενεργός σύνδεσμος.