Πόνος στο γόνατο: Πόσο βοηθά τελικά το περπάτημα;

Στην πραγματικότητα, καμία από τις δύο ακραίες επιλογές δεν είναι σωστή.

Γιατί το γόνατο χρειάζεται κίνηση

Το γόνατο χρειάζεται ήπια και σωστή κίνηση για να παραμένει ευλύγιστο και λειτουργικό.

Το ήπιο περπάτημα βοηθά:

• στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αρθρικού υγρού
• στη μείωση της δυσκαμψίας
• στη λίπανση της άρθρωσης
• στη διατήρηση της κινητικότητας

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό μετά από πολλές ώρες καθισιού ή το πρωί μόλις ξυπνάμε.

Το περπάτημα δυναμώνει τους μυς

Το περπάτημα βοηθά επίσης στην ενδυνάμωση των μυών γύρω από το γόνατο, όπως:

• οι τετρακέφαλοι
• οι οπίσθιοι μηριαίοι
• οι μύες του ισχίου

Οι δυνατοί μύες στηρίζουν καλύτερα την άρθρωση και μειώνουν την πίεση που δέχεται το γόνατο στην καθημερινότητα.

Δεν χρειάζεται υπερβολή

Οι ειδικοί τονίζουν ότι το σημαντικότερο είναι η τακτική και μέτρια άσκηση, ανάλογα πάντα με τη φυσική κατάσταση κάθε ανθρώπου.

Έρευνες δείχνουν ότι δραστηριότητες όπως:

• το περπάτημα
• η κολύμβηση
• η ποδηλασία

μπορούν να βοηθήσουν άτομα με οστεοαρθρίτιδα, μειώνοντας τον πόνο και βελτιώνοντας την κινητικότητα.

Άρα, μεγαλύτερη σημασία έχει η συνέπεια και όχι η υπερβολική άσκηση.

Πόσο περπάτημα θεωρείται ασφαλές;

Αν:

• ο πόνος είναι ήπιος,
• δεν υπάρχει πρήξιμο,
• και μπορείτε να περπατήσετε φυσιολογικά,

τότε μπορείτε συνήθως να συνεχίσετε ένα καθημερινό πρόγραμμα περπατήματος.

Για άτομα με ήπια δυσκαμψία ή αρχόμενη οστεοαρθρίτιδα, συνιστώνται περίπου 20-30 λεπτά περπάτημα την ημέρα με μέτριο ρυθμό.

Στην αρχή, βοηθά να χωρίζετε το περπάτημα σε μικρότερα χρονικά διαστήματα μέσα στη μέρα.

Πότε το περπάτημα δεν είναι καλή ιδέα

Σε ορισμένες περιπτώσεις, το καθημερινό περπάτημα μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.

Αποφύγετε το περπάτημα όταν το γόνατο:

• είναι πολύ πρησμένο
• πονάει έντονα όταν πατάτε
• νιώθετε ότι είναι ασταθές ή χαλαρό

Πότε πρέπει να δείτε γιατρό

Ζητήστε ιατρική βοήθεια αν εμφανίζετε:

• έντονη δυσκαμψία
• δυσκολία στο λύγισμα ή το τέντωμα του γονάτου
• πόνο μετά από τραυματισμό
• κοκκίνισμα
• αίσθημα ζέστης γύρω από την άρθρωση

Αυτά μπορεί να είναι σημάδια τραυματισμού μηνίσκου, βλάβης συνδέσμων, αρθρίτιδας ή άλλων προβλημάτων που χρειάζονται αξιολόγηση από γιατρό.

Προσοχή! Επιτρέπεται η αναδημοσίευση των πληροφοριών του παραπάνω άρθρου ή μέρους αυτών μόνο αν αναφέρεται ως πηγή το https://paidis.com/ και υπάρχει ενεργός σύνδεσμος.