Η καθημερινή ρουτίνα είναι πιο σημαντική για την υγεία απ’ όσο πιστεύαμε
Νέα μελέτη δείχνει ότι ένα σταθερό καθημερινό πρόγραμμα συνδέεται με λιγότερο σωματικό πόνο και λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης, ακόμη και σε άτομα που αντιμετωπίζουν αϋπνία.
Μια σταθερή καθημερινή ρουτίνα μπορεί να αποδειχθεί ιδιαίτερα σημαντική για τη σωματική και ψυχική υγεία, σύμφωνα με νέα έρευνα του Πανεπιστημίου του Μιζούρι στις ΗΠΑ.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που ξυπνούν, τρώνε, εργάζονται ή ασχολούνται με τις καθημερινές τους δραστηριότητες, κοινωνικοποιούνται και κοιμούνται περίπου τις ίδιες ώρες κάθε ημέρα αναφέρουν λιγότερο σωματικό πόνο και λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης, ακόμη και όταν αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου.
Πώς βοηθά η καθημερινή ρουτίνα
Οι ερευνητές εκτιμούν ότι η εξήγηση βρίσκεται στο κιρκάδιο ρολόι, δηλαδή στο εσωτερικό βιολογικό ρολόι του οργανισμού, το οποίο ρυθμίζει τον κύκλο των περίπου 24 ωρών.
Το βιολογικό αυτό σύστημα επηρεάζει πολλές λειτουργίες του οργανισμού, όπως:
- τον ύπνο
- τη διάθεση
- την ενέργεια
- τις ορμόνες
- τον μεταβολισμό
- τη συνολική λειτουργία του οργανισμού
Όταν οι καθημερινές δραστηριότητες πραγματοποιούνται περίπου τις ίδιες ώρες κάθε ημέρα, το βιολογικό ρολόι λειτουργεί πιο ομαλά, γεγονός που φαίνεται να συνδέεται με καλύτερη συνολική υγεία.
Τι είναι το «κοινωνικό jet lag»
Οι επιστήμονες αναφέρονται και στο λεγόμενο «κοινωνικό jet lag».
Πρόκειται για τη διαφορά που υπάρχει όταν κάποιος ξυπνά και κοιμάται σε πολύ διαφορετικές ώρες τα Σαββατοκύριακα σε σχέση με τις εργάσιμες ημέρες.
Αυτές οι αλλαγές μπορούν να απορρυθμίσουν το βιολογικό ρολόι, δημιουργώντας μια κατάσταση παρόμοια με το jet lag που προκαλείται μετά από ένα αεροπορικό ταξίδι σε διαφορετική ζώνη ώρας.
Σύμφωνα με τους ερευνητές, η διατήρηση παρόμοιου καθημερινού προγράμματος όλη την εβδομάδα μπορεί να περιορίσει αυτή την απορρύθμιση.
Οι μικρές καθημερινές σταθερές ίσως κάνουν τη διαφορά
Η έρευνα δείχνει ότι δεν απαιτούνται δύσκολες αλλαγές στην καθημερινότητα.
Αντίθετα, φαίνεται ότι βοηθά η συνέπεια σε απλές δραστηριότητες, όπως:
- να ξυπνάμε περίπου την ίδια ώρα κάθε ημέρα
- να τρώμε σε σταθερές ώρες
- να διατηρούμε μια σταθερή καθημερινή ρουτίνα στις δραστηριότητές μας
- να πηγαίνουμε για ύπνο περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ
Τι σημαίνουν τα ευρήματα
Οι επιστήμονες επισημαίνουν ότι η μελέτη δεν αποδεικνύει πως η σταθερή καθημερινή ρουτίνα προκαλεί από μόνη της τη μείωση του σωματικού πόνου ή των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.
Αυτό που δείχνουν τα δεδομένα είναι ότι υπάρχει ισχυρή συσχέτιση ανάμεσα σε ένα προβλέψιμο καθημερινό πρόγραμμα και στην καλύτερη σωματική και ψυχική ευεξία.
Προσοχή! Επιτρέπεται η αναδημοσίευση των πληροφοριών του παραπάνω άρθρου ή μέρους αυτών μόνο αν αναφέρεται ως πηγή το https://paidis.com/ και υπάρχει ενεργός σύνδεσμος.
▌ΤΑ ΠΙΟ ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΣΗΜΕΡΑ
