Μεγάλη μελέτη του NTNU (JAMA Network Open) δείχνει ότι το καθημερινό περπάτημα μειώνει τον κίνδυνο χρόνιας οσφυαλγίας έως 23%. Ο συνολικός χρόνος περπατήματος μετράει περισσότερο από την ένταση.

Μπορεί η λύση για τον χρόνιο πόνο στη μέση να είναι τόσο απλή όσο το καθημερινό περπάτημα; Σύμφωνα με νέα νορβηγική μελέτη, η απάντηση είναι ναι.

Τα βασικά ευρήματα

Το καθημερινό περπάτημα μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων προβλημάτων στη μέση.
Περισσότερο μετρά ο χρόνος περπατήματος, όχι η ένταση.
100 λεπτά περπάτημα την ημέρα = 23% χαμηλότερος κίνδυνος σε σχέση με 78 λεπτά ή λιγότερο.
Ακόμη και οι χαλαροί περίπατοι έχουν οφέλη.

Η μελέτη

Η έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο JAMA Network Open, βασίστηκε σε δεδομένα από 11.194 άτομα στο πλαίσιο της Μελέτης Υγείας Trøndelag (HUNT Study). Οι συμμετέχοντες φορούσαν αισθητήρες σε μηρό και πλάτη για μία εβδομάδα, καταγράφοντας με ακρίβεια τον χρόνο – διάρκεια, και την ένταση του περπατήματος.

Ο ερευνητής Rayane Haddadj από το NTNU τόνισε:

«Η ένταση παίζει ρόλο, αλλά όχι τόσο όσο η διάρκεια του περπατήματος».

Γιατί έχει σημασία

Ο πόνος στη μέση είναι από τα πιο συχνά προβλήματα υγείας:

60%–80% των ανθρώπων θα το εμφανίσει κάποια στιγμή στη ζωή του.
Σε οποιαδήποτε στιγμή, 1 στους 5 Νορβηγούς υποφέρει από πόνο στη μέση.
Τα προβλήματα σε πλάτη και αυχένα κοστίζουν στην κοινωνία δισεκατομμύρια κάθε χρόνο.

Σύμφωνα με τον καθηγητή Paul Jarle Mork (NTNU), τα ευρήματα δείχνουν ότι ακόμη και μικρές καθημερινές συνήθειες μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο χρόνιων μυοσκελετικών προβλημάτων, με σημαντικά οφέλη τόσο για τους πολίτες όσο και για τα συστήματα υγείας.

Οι αιτίες του πόνου στη μέση είναι πολλές και σύνθετες. Όμως, η πρόληψη μπορεί να είναι τόσο απλή όσο να φορέσουμε τα παπούτσια μας και να βγούμε για περπάτημα.