Νέα μελέτη: Μόλις 75 λεπτά περπάτημα μία φορά την εβδομάδα μπορούν να μειώσουν το λίπος στην κοιλιά
Μια ιδιαίτερα ενθαρρυντική είδηση για όσους δυσκολεύονται να βρουν χρόνο για άσκηση φέρνει νέα επιστημονική μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Χονγκ Κονγκ. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μόλις μία προπόνηση γρήγορου διαλειμματικού περπατήματος διάρκειας 75 λεπτών την εβδομάδα μπορεί να μειώσει το λίπος του σώματος, να περιορίσει την περίμετρο της μέσης και να βελτιώσει τη φυσική κατάσταση, με αποτελέσματα αντίστοιχα με εκείνα τριών προπονήσεων την εβδομάδα.
Η έρευνα δημοσιεύθηκε στο έγκριτο επιστημονικό περιοδικό Nature Communications και αφορά άτομα με αυξημένο κοιλιακό λίπος, το οποίο θεωρείται ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές και μεταβολικές παθήσεις.
Τι έδειξε η μελέτη
Στη μελέτη συμμετείχαν 315 ενήλικες με κεντρική παχυσαρκία, οι οποίοι χωρίστηκαν τυχαία σε τρεις ομάδες:
- μία ομάδα έκανε 75 λεπτά διαλειμματικού γρήγορου περπατήματος μία φορά την εβδομάδα,
- μία δεύτερη ομάδα εκτελούσε τον ίδιο συνολικό χρόνο άσκησης σε τρεις διαφορετικές ημέρες,
- ενώ η τρίτη ομάδα δεν ακολούθησε πρόγραμμα άσκησης, αλλά συμμετείχε μόνο σε ενημερωτικά σεμινάρια για την υγεία.
Το πρόγραμμα διήρκεσε 16 εβδομάδες, ενώ οι επιστήμονες συνέχισαν να παρακολουθούν τους συμμετέχοντες και για τέσσερις ακόμη μήνες μετά την ολοκλήρωσή του.
Τα αποτελέσματα εξέπληξαν τους ερευνητές
Μετά από τέσσερις μήνες, οι δύο ομάδες που γυμνάζονταν παρουσίασαν σχεδόν τα ίδια οφέλη.
Συγκεκριμένα, όσοι ασκούνταν μόνο μία φορά την εβδομάδα εμφάνισαν:
- μείωση του συνολικού σωματικού λίπους,
- χαμηλότερο ποσοστό λίπους στο σώμα,
- μικρότερη περίμετρο μέσης,
- βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής.
Οι διαφορές σε σχέση με την ομάδα που προπονούνταν τρεις φορές την εβδομάδα ήταν μικρές, γεγονός που υποδηλώνει ότι η συγκέντρωση της άσκησης σε μία μόνο ημέρα μπορεί να αποτελεί μια αποτελεσματική εναλλακτική για πολλούς ανθρώπους.
Γιατί έχει σημασία
Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η έλλειψη χρόνου αποτελεί έναν από τους βασικότερους λόγους που οι περισσότεροι εγκαταλείπουν την άσκηση.
Η νέα μελέτη δείχνει ότι, όταν ο συνολικός εβδομαδιαίος χρόνος άσκησης παραμένει ο ίδιος, δεν είναι απαραίτητο να κατανέμεται σε πολλές ημέρες για να υπάρξουν ουσιαστικά οφέλη στην υγεία.
Η προσέγγιση αυτή θα μπορούσε να βοηθήσει ιδιαίτερα εργαζόμενους, γονείς και ανθρώπους με απαιτητικό πρόγραμμα, οι οποίοι δυσκολεύονται να εντάξουν τρεις ή περισσότερες προπονήσεις στην καθημερινότητά τους.
Δεν σημαίνει ότι αρκεί οποιαδήποτε βόλτα
Οι ερευνητές διευκρινίζουν ότι το πρόγραμμα βασίστηκε σε διαλειμματικό γρήγορο περπάτημα, δηλαδή σε εναλλαγές περιόδων έντονης βάδισης με πιο ήπιο ρυθμό αποκατάστασης. Δεν πρόκειται για μια χαλαρή βόλτα, αλλά για οργανωμένη αερόβια άσκηση μέτριας έως υψηλής έντασης.
Προσοχή! Επιτρέπεται η αναδημοσίευση των πληροφοριών του παραπάνω άρθρου ή μέρους αυτών μόνο αν αναφέρεται ως πηγή το https://paidis.com/ και υπάρχει ενεργός σύνδεσμος.
▌ΤΑ ΠΙΟ ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΣΗΜΕΡΑ
