Πρέπει να τρώμε φρούτα με άδειο στομάχι, μετά ή πριν το γεύμα;

Παρακάτω, η Jillian Kubala, Αμερικανίδα διατροφολόγος, θα σας προτείνει τις καλύτερες ώρες για να τρώτε φρούτα και θα διευκρινίσει ορισμένες παρανοήσεις σχετικά με την κατανάλωση φρούτων, τις οποίες ίσως θα πρέπει να γνωρίζετε, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ειδήσεων υγείας *Health* .

Η καλύτερη στιγμή για να φάτε φρούτα για απώλεια βάρους

Η ειδικός Kubala εξηγεί: Η κατανάλωση φρούτων πριν από τα γεύματα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του αισθήματος πληρότητας και να οδηγήσει σε χαμηλότερη κατανάλωση θερμίδων. Οι φυτικές ίνες στα φρούτα επιβραδύνουν την πέψη, δημιουργώντας το απαραίτητο έλλειμμα θερμίδων για την απώλεια λίπους. Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση ενός μήλου πριν από το γεύμα δημιουργεί σημαντικά μεγαλύτερη αίσθηση πληρότητας και βοηθά στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων έως και 18,5%.

Η καλύτερη ώρα για να τρώτε φρούτα για το σάκχαρο στο αίμα

Ο ειδικός Kubala συμβουλεύει: Για όσους χρειάζονται έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, στοχεύστε να τρώτε φρούτα μετά από γεύματα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, σύμφωνα με το Health. Επιλέξτε ολόκληρα, φρέσκα φρούτα αντί για αποξηραμένα ή κονσερβοποιημένα φρούτα με προσθήκη ζάχαρης. Τρώτε μικρές μερίδες, καθώς τα φρούτα περιέχουν φυσικά σάκχαρα. Συνδυάστε τα με πηγές πρωτεΐνης όπως αυγά, ξηρούς καρπούς ή τυρί.

Παρανοήσεις για τα φρούτα

Επιπλέον, η ειδικός Κουμπάλα διευκρίνισε επίσης ορισμένες παρανοήσεις που σχετίζονται με την κατανάλωση φρούτων:

1. Τα άτομα με διαβήτη πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση φρούτων: Στην πραγματικότητα, πολλά φρούτα βοηθούν τα άτομα με διαβήτη να ελέγχουν το σάκχαρο στο αίμα τους και να μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου σε σύγκριση με υγιή άτομα.

2. Τα φρούτα περιέχουν υπερβολική ζάχαρη: Αν και περιέχουν φυσικά σάκχαρα, τα φρούτα παρέχουν ενέργεια, φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα που προστατεύουν τον οργανισμό από ασθένειες.

3. Αποφύγετε την κατανάλωση φρούτων πριν τον ύπνο: Δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι αυτό είναι επιβλαβές. Ορισμένα φρούτα, όπως το ακτινίδιο και το αβοκάντο, μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.

4. Να τρώτε πάντα φρούτα με άδειο στομάχι: Δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποστηρίζουν την ιδέα ότι πρέπει να τρώτε φρούτα με άδειο στομάχι. Η κατανάλωση φρούτων μαζί με άλλα τρόφιμα στην πραγματικότητα βοηθά στην προώθηση του κορεσμού και στον καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Προσοχή! Επιτρέπεται η αναδημοσίευση των πληροφοριών του παραπάνω άρθρου ή μέρους αυτών μόνο αν αναφέρεται ως πηγή το https://paidis.com/ και υπάρχει ενεργός σύνδεσμος.