Τί πρέπει και τί δεν πρέπει να κάνεις όταν ξυπνάς μέσα στη νύχτα

Τι δεν πρέπει να κάνεις

1. Μην κοιτάξεις την ώρα

Το πιο σημαντικό πράγμα που δεν πρέπει να κάνεις είναι να δεις τι ώρα είναι. Όσο δελεαστικό κι αν είναι να ρίξεις μια ματιά στο ρολόι ή στο κινητό, προσπάθησε να μην το κάνεις. Οι γιατροί λένε ότι όταν κοιτάς την ώρα, μπορεί να αρχίσεις να αγχώνεσαι: “Πόσες ώρες ύπνου μου μένουν;” Αυτό το άγχος κάνει πιο δύσκολο να ξανακοιμηθείς. Γι’ αυτό, είναι καλύτερα να βάλεις το ρολόι σε σημείο που να μη φαίνεται και να αφήσεις το ξυπνητήρι να κάνει τη δουλειά του.

2. Μην κοιτάξεις το κινητό σου

Πολλοί πιάνουν το κινητό όταν δεν μπορούν να κοιμηθούν, αλλά οι γιατροί λένε ότι αυτό είναι κακή ιδέα. Το φως από την οθόνη λέει στον εγκέφαλο ότι είναι ώρα να ξυπνήσει, όχι να χαλαρώσει. Έτσι γίνεται ακόμα πιο δύσκολο να σε πάρει ξανά ο ύπνος.

3. Μην πανικοβληθείς

Τα καλά νέα είναι ότι το να ξυπνάς μία ή δύο φορές μέσα στη νύχτα είναι συνηθισμένο. Το πρόβλημα δεν είναι τόσο ότι ξύπνησες, αλλά το πώς αντιδράς. Αν αρχίσεις να σκέφτεσαι: “Ωχ, αύριο θα είμαι χάλια,” το σώμα βγάζει ορμόνες του στρες και μετά δυσκολεύεσαι ακόμη περισσότερο να κοιμηθείς.

Τι πρέπει να κάνεις

1. Δώσε χρόνο στο σώμα σου

Όταν είσαι ξύπνιος ενώ θέλεις να κοιμηθείς, είναι λογικό να εκνευρίζεσαι. Όμως προσπάθησε να μείνεις ήρεμος και να δώσεις λίγο χρόνο στον εαυτό σου να χαλαρώσει ξανά. Ο στόχος είναι να μπει το μυαλό σου πάλι σε ήρεμη κατάσταση, χωρίς άγχος και χωρίς πολλά ερεθίσματα.

2. Σήκω από το κρεβάτι αν δεν σε παίρνει ο ύπνος

Αν νιώθεις ότι έχει περάσει περίπου 20 λεπτά και δεν μπορείς να ξανακοιμηθείς, τότε σήκω από το κρεβάτι. Γύρνα πίσω μόνο όταν αρχίσεις να νυστάζεις ξανά. Αυτό βοηθά τον εγκέφαλο να συνδέσει το κρεβάτι με τον ύπνο και όχι με νεύρα ή αγρύπνια.

3. Κάνε κάτι ήρεμο με χαμηλό φως

Αν σηκωθείς από το κρεβάτι, μην ανοίξεις τηλεόραση, μην βάλεις κάτι τρομακτικό και μην αρχίσεις να χαζεύεις στο TikTok. Καλύτερα να κάνεις κάτι χαλαρωτικό και ήσυχο, όπως:

• να διαβάσεις λίγες σελίδες από ένα ήρεμο βιβλίο
• να ακούσεις χαμηλά απαλή μουσική ή ένα χαλαρωτικό podcast
• να κάνεις απαλές διατάσεις
• να δοκιμάσεις αργές αναπνοές ή διαλογισμό
• να ασχοληθείς με ένα παζλ ή πλέξιμο

Κάτι τελευταίο

Το να ξυπνάς πού και πού μέσα στη νύχτα είναι φυσιολογικό. Όμως αν αυτό συμβαίνει συχνά ή κρατάει καιρό, καλό είναι να το συζητήσεις με γιατρό. Μπορεί να υπάρχει κάποιο ιατρικό ή σχετικό με τον ύπνο πρόβλημα που χρειάζεται έλεγχο.

Προσοχή! Επιτρέπεται η αναδημοσίευση των πληροφοριών του παραπάνω άρθρου ή μέρους αυτών μόνο αν αναφέρεται ως πηγή το https://paidis.com/ και υπάρχει ενεργός σύνδεσμος.