Εκτός από την υγιεινή διατροφή, με τροφές όπως σολομός και αβοκάντο, μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα της HDL σας – η οποία σας προστατεύει από τις καρδιακές παθήσεις – …ιδρώνοντας.
Η εφίδρωση λοιπόν, αυξάνει τα επίπεδα της καλής σας χοληστερόλης. Το κλειδί είναι η άσκηση, και μάλιστα η μέτριας έντασης άσκηση με περιόδους άσκησης υψηλής έντασης.
Σε μια μελέτη γυναικών με διαβήτη τύπου 2 που δημοσιεύθηκε τον Ιούνιο του 2016 στο International Journal of Sports Medicine, τρεις εβδομάδες με υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση ενίσχυσε σημαντικά τα επίπεδα της HDL των γυναικών κατά 21% και μείωσε τα τριγλυκερίδια κατά 18%.
Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Μάρτιο του 2009 στο Journal of Strength and Conditioning Research διαπίστωσε ότι οι άνδρες που έκαναν jogging και στη συνέχεια έτρεχαν σε υψηλή ένταση για ίσο χρονικό διάστημα, είδαν σημαντική βελτίωση στα επίπεδα της HDL τους μέσα σε οκτώ εβδομάδες.
