Ξέχασε το κινητό και τον καφέ: Αυτό είναι το ιδανικό ξεκίνημα της ημέρας

Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας (NIH) των ΗΠΑ, το φως είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας στη ρύθμιση του κιρκαδικού ρυθμού, του κύκλου ύπνου-αφύπνισης, των ορμονών, της αρτηριακής πίεσης και πολλών άλλων ζωτικών λειτουργιών. Όταν το σώμα λαμβάνει τη σωστή ποσότητα φωτός το πρωί, ολόκληρος ο κιρκαδικός ρυθμός καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας «επαναφέρεται» με ευεργετικό τρόπο.

Ο Δρ. Άντριου Χάμπερμαν, νευροεπιστήμονας στο Πανεπιστήμιο Στάνφορντ των ΗΠΑ, λέει ότι μόλις 10-20 λεπτά έκθεσης στο φυσικό φως μετά το ξύπνημα είναι αρκετά για να κάνουν αισθητή διαφορά. Σύμφωνα με τον ίδιο, το πρωινό φως βοηθά στην ενεργοποίηση της ορμόνης κορτιζόλης – ενός παράγοντα που διατηρεί το σώμα σε εγρήγορση – και επίσης «επαναπρογραμματίζει» την έκκριση μελατονίνης το βράδυ, βελτιώνοντας έτσι τον ύπνο.

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό επειδή ο ύπνος συνδέεται στενά με τη μακροπρόθεσμη υγεία. Πολυάριθμες ιατρικές μελέτες δείχνουν ότι η κακή ποιότητα ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη και γνωστικής εξασθένησης. Επομένως, μια συνήθεια που βελτιώνει τον ύπνο μπορεί έμμεσα να συμβάλει σε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.

Επιπλέον, το πρωινό φως βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης και της συγκέντρωσης. Η έκθεση στο φυσικό φως βοηθά τον εγκέφαλο να «αναγνωρίσει» την έναρξη της ημέρας, αυξάνοντας έτσι την εγρήγορση και την απόδοση στην εργασία.

Τα καλά νέα είναι ότι αυτή η συνήθεια είναι πολύ εύκολο να υιοθετηθεί. Δεν χρειάζεται έντονη έκθεση στον ήλιο ή έντονη άσκηση. Απλώς βγείτε έξω, σταθείτε στο μπαλκόνι ή κάντε μια ελαφριά βόλτα για περίπου 10-20 λεπτά αφού ξυπνήσετε.

Προσοχή! Επιτρέπεται η αναδημοσίευση των πληροφοριών του παραπάνω άρθρου ή μέρους αυτών μόνο αν αναφέρεται ως πηγή το https://paidis.com/ και υπάρχει ενεργός σύνδεσμος.